czas 100

[...] x 15/166 x 15/186 x 15 --> smith's, łydy płonęły 7. Dipsy (tric) 4 x 10 20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 --> ledwo zrobiłem czas - 63 minuty Do przysiadów podszedłem dość niepewnie czy uda się zachować 5 kg progres. Jednak poszło bez zająknięcia, i tu teraz pytanie czy za tydzień kontynuować [...]

[...] 3 x 15 15/15/15 20 s trzymania nóg/15/15 7. Allahy 3 x 12 30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 --> nie było już łatwo 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry czas - 72 minuty (zagadałem się) trening w mega ukropie i wśród hord komarów Sczególnie podczas szrugsowania bezradnie patrzyłem jak wbijają się w moje żyły podstępni [...]

[...] 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc 25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga czas - 57 minut Progres zanotowany wiec wypadałoby się cieszyć... pozostaje jednak mały niedosyt. Winę zwalam na upał i zmęczenie. Kiedy będzie chłodno i wypocznę, będę [...]

[...] x 2/90 x 1/100 x 1/105 x 1/110 x 1/115 x 0 2. combo 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 10 3. brama 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 4. linki wyciągu (tric) 25 x 15/25 x 15/25 x 15 czas - godzina Wszystko wg planu. Może gdyby nie zadzwonił w międzyczasie wykonawca z seria pytań dotyczących pracy i nie wytrąciłby mnie z rytmu to kto wie... Może 115 [...]

[...] masa ciała) 4. wymach boczny rampa 10 + down the rack 5 x 10 7 x 10 9 x 10 12 x 10 15 x 10 12 x 14 9 x 18 7 x 20 5 x 23 5. uginanie ze sztangielkami 15 x 12 15 x 12 15 x 12 czas - około godziny Nogi zmasakrowane po wczoraj więc szału nie było, poza tym muszę sie oszczędzać na treningach upper body. Wiosło swobodnie, czuję że przy spokojnej [...]

[...] pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. Wymach boczny 12 x 10 15 x 10 18 x 10 + 15,12,9 drop seria czas - 67 minut No cóż, nie poszło. Wiedziałem że przeskok o 10 kg w stosunku do zeszłego tygodnia to hardcore. Dużo nie brakowało ale w drugiej serii i tak byłem skazany na [...]

[...] 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na max 86 x 10 116 x 10 146 x 10 131 x 31 116 x 33 101 x 30 7. spięcia na ławce rzymskiej 2 x max czas - 65 minut Skróciłem nieco trening bo śpieszyło mi się Siady - łatwiej niż tydzień temu a 5 kg więcej Jest moc. Rdl - sztanga leci z rąk przy tylu powt. Wykroki mnie [...]

Niestety czasem tak u mnie bywa. Nie miałem czasu zatrzymać się gdziekolwiek na jedzenie bo wszędzie byłem spóźniony. A plan jest prosty jak konstrukcja cepa, ciekawe zaczną się za miesiąc 09.10. sobota (za piątek) nuki dzisiaj podobnie, wróciłem wyebany do domu i tak naprawdę nie miąłem ochoty na trening. I wtedy z pomocą przyszedł mesomorph Na [...]

[...] na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 5 x 10 7,5 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 13 10 x 15 7,5 x 19 --> zgon czas - 65 minut Stwierdziłem że zastosuję terapię szokową dla klatki. Musi ruszyć. Dipsy - czwarte pewnie bym wymęczył. Jest MOC Wycisk na skosie - tu totalnie popieprzyłem [...]

[...] 8 75 x 8 + gryfik 5. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12 18 x 12 18 x 12 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i zejście -10% na max 50 x 10 70 x 10 90 x 10 80 x 20 70 x 24 60 x 28 50 x 34 czas - 85 minut MOC. Mc poszło lepiej niż się spodziewałem, chociaż ostatnie powt z garbem. Za tydzień dokładam 2,5. Może zacznę robić rampę 4... Nie wiem jeszcze. W każdym [...]

[...] z lina wyciagu 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12.5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 15 12,5 x 17 10 x 20 7,5 x 22 czas - 80 minut Jest kurfa MOC Dipsy szły lekko jak ta lala. Tylko jakiś pajac zayebał długą linę, więc podczepiałem do pasa. 65 kg naprawdę ciąży i byłem pewien że pas nie [...]

[...] 5. Ściąganie liny z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 16 12,5 x 20 10 x 23 7,5 x 25 czas - 85 minut Mogło być lepiej, pozostał niedosyt. Ale walić to, za tydzień będzie ogień. Francuza odpuściłem gdyż ból narastał. Podczas ściągania linek w bramie też mocno [...]

[...] 50 x 12 55 x 12 5. Prostowanie to in 3 x 12 60 x 12 65 x 12 70 x 12 6. Wspiecia na palce stojąc 3 x 10 i - 10% na maks 111 x 10 141 x 10 171 x 10 156 x 24 141 x 28 126 x 32 czas 82 minuty Trening mnie zajechał, do domu się czołgałem. Może dlatego że przeziębiony trochę jestem. W siadach moc jest, głębokość taka sobie. Dałem koledze żeby nagrał [...]

[...] ryżu. Czasami też wrzucałem schab, karkówkę dla urozmaicenia i żadnej różnicy nie zauważyłem. Co miało się wchłonąć, to się wchłonęło. Tłuszcz był jako pierwszy posiłek cały czas. 2. Kończyłem trening o 16-17. Zaczynałem jeść po treningu pierwszy posiłek. Potem kładłem się spać i spałem do 19. Dopiero po 19 jadłem drugi posiłek. Robiłem tak po [...]

[...] wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero treningów. Plany na najbliższy czas: - suplementacja - kontynuować suplementację propolisem, przydałaby się glukozamina na stawy - trening - jeszcze jeden tydzień robię ten co teraz a później zmiana i [...]

[...] się potem, że 1 km jest najszybszy bo robię go w ok 4:20. Zabójcze tempo, nie ma szans go utrzymać w takich warunkach. Zwalniam, mój tata też, biegnę za nim, utrzymując cały czas tą samą stratę ok. 10-15 s. Biegnie się dość ciężko, miejscami głęboki śnieg, wystające korzenie. Jedno okrążenie to ok. 10 zakrętów 180 stopni, biorę każdy zakręt [...]

[...] 5x10/20/25/30 /SFD/Images/2016/3/19/5b76c5ebd3c54ffbbac6198eed68115d.jpg 15 marzec - wtorek Bieg progowy. Dzisiaj zrobiłem jeden odcinek ale za to dłuzszy. 3km BS 5km P (czas 24:36) 4km BS /SFD/Images/2016/3/19/d972c56204594067ba446fd8965e2ba4.jpg /SFD/Images/2016/3/19/3c20c98eb9be4852b1f08415701201a5.jpg 16 marzec - środa Jak juz wcześniej [...]

[...] 1x 120/140/160 8x 181 2. Dipsy 3x 0/8/16/24 1x 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. [...]

[...] / progresja T3: 15kg *25 / 20kg *23 / 25kg *15/ T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/ 5. Prostowanie siedzac 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *20 kg czas 3:10 (3 przerwy) T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy) Dieta Trening po 1 posiłku. Dzisiaj cheat meal czekolada z orzechami :) na koniec miłego dnia... Progres z [...]

[...] na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym mleku w starbuksie. Taka słodka wersja light, zapychacz )nie wliczałem do bilansu, [...]